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社區健身器材使用大全
發布時間：
2021-09-15
小區里的健身器材用得好是健身，用不恰當往往就會變成“傷身”。因此人們在享受小區健身器材帶來的便利的同時，一定要掌握動作要領，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。 李老師“太空漫步”傷了腰 今年60歲的李老師上個月被診斷出得了腰椎間盤突出，醫生建議她平常多做些伸展和拉伸的運動，可以緩解癥狀。醫生的建議讓李老師首先想到了小區花園里的五顏六色的健身器材。然而，讓李老師意料不到的是，
小區里的健身器材用得好是健身，用不恰當往往就會變成“傷身”。因此人們在享受小區健身器材帶來的便利的同時，一定要掌握動作要領，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。
李老師“太空漫步”傷了腰
今年60歲的李老師上個月被診斷出得了腰椎間盤突出，醫生建議她平常多做些伸展和拉伸的運動，可以緩解癥狀。醫生的建議讓李老師首先想到了小區花園里的五顏六色的健身器材。然而，讓李老師意料不到的是，她和這些“漂亮的家伙們”第一次親密接觸就出事了——李老師在玩太空漫步機的時候拉傷了腰。
李老師說，之前曾經看別人玩過太空漫步機，知道是兩腿分別踏在踏板上，手握扶杠，然后兩腿分別一前一后地擺動。然而按照這樣的方法鍛煉了幾分鐘后，李老師覺得運動量似乎太小了，于是突發奇想，將兩腿并攏，同時向前、向后擺。“大概擺了十多下，我開始覺得腰很痛，肌肉像被人緊緊扯住一樣。” 李老師說，她不敢再往下做，第二天連忙到醫院求診。接診的大夫說，李老師的腰肌肉被拉傷了，起碼要做2周的理療才能復原。
從醫院的門診統計資料看，自從一些小區和社區安放了這些健身器材后，很多醫院就陸續接收了因為對這些健身器材使用不當而受傷的病人。這些患者多數是中老年人，傷勢輕的是拉傷肌肉或者筋腱，嚴重的甚至是傷了關節或者引起椎間盤突出。
小區健身器材禁忌因人而異
小區里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性，總的來說，玩得恰當可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的，人們玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。
太空漫步機切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它“容易玩”、“不怎么費力”、“甩來甩去很過癮”。其實，太空漫步機很容易拉傷腰肌，像李老師，而受傷的原因在于沒有掌握好搖擺的幅度。老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，活動度就會受到限制。通俗地說就是他們的肌肉較硬。所以，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。
髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。
椎間盤突出別玩健騎機
健騎機是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案，頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為如果已經有突出的話，脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。
此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，但抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動作為宜。
正確運動小貼士
掌握運動量：每天1～2次，每次30～40分鐘，每周鍛煉3～6次。鍛煉過程中脈搏每分鐘不超過120下。
運動前要熱身：進行器械鍛煉前要熱身5～10分鐘，先活動一下關節，或者慢跑。
運動后莫立刻靜止：運動后毛細血管擴張，如果立即靜止的話，身體血管遠端的血液難以回流到心臟，會出現胸悶、心悸等不適，最好做一些整理運動，例如慢慢走動幾分鐘再停下來。
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